Giải pháp giảm cân cực hay ho cho những cô nàng lười vận động

Phụ nữ thời đại mới - Chắc hẳn mọi người đều biết rằng, nếu như muốn giảm cân thì phải xem xét thật kỹ đến lựa chọn thực phẩm, làm sao để kiểm soát mức tiêu thụ calo vào cơ thể và tập thể dục thường xuyên. Vậy nhưng, không phải ai cũng có đủ nghị lực và chăm chỉ để thực hiện kế hoạch đề ra.

 Hãy bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với bữa sáng

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có nhiều bạn nghĩ rằng, nếu như muốn giảm cân, giảm calo thì bỏ qua bữa sáng. Vậy nhưng các nhà dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, việc ăn sáng thường xuyên sẽ có xu hướng tăng cân ít hơn và giảm cân nhanh chóng hơn những người bỏ qua bữa sáng. Hơn nữa, ăn sáng chính là thời điểm rất tuyệt để cung cấp lượng protein và chất xơ từ các loại thực phẩm như ngũ cốc, yến mạch, sữa chua.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn nhanh, thói quen không hề tốt chút nào bởi nó không chỉ khiến cho bạn cảm thấy khó tiêu mà còn dễ dàng tăng cân hơn cả. Những người có thói quen ăn chậm nhai kỹ sẽ hấp thụ ít calo hơn người nhai nhanh tới 12 % đấy.

Hãy thêm món súp hoặc salad vào thực đơn của mình

Mỗi lần có dịp đi ăn ở ngoài, việc gọi thêm món súp hoặc salad cho bữa ăn của bạn chính là phương pháp để bạn ăn ít hơn nhưng vẫn thấy khá hài lòng khi phải ăn kiêng vậy. Súp và salad có chứa rất nhiều chất xơ khiến cho bạn cảm thấy no hơn và khi những món chính đưa lên thì bạn sẽ ăn ít hơn. Chỉ cần tránh súp kem khoai tây hoặc súp hải sản là được

Uống trà xanh

Trong trà xanh có chứa dưỡng chất EGCG (epigallocatechin gallate), đây là chất có thể làm giảm lượng hấp thụ chất béo. Tuy nhiên, không nên uống trà xanh vào buổi tối trước khi đi ngủ bởi có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Không cự tuyệt đồ ngọt

Dù rằng bạn đã tự dặn mình rằng, không nên ăn đồ ngọt nếu muốn giảm cân. Vậy nhưng, bạn sẽ phải thừa nhận rằng càng không ăn thì cơn thèm của bạn sẽ lên đến đỉnh điểm. Vì thế, thay vì nhịn tuyệt đối thì hãy cho phép bản thân ăn một chút bỏng ngô, kem hay mẩu bánh tráng miệng chẳng hạn. Nên nhớ là chỉ ăn ít thôi nhé.

Hãy chọn ăn xuất nhỏ thay vì một đĩa lớn

Hãy ăn suất hơn ít hơn so với nhu cầu thường ngày của bạn. Thay vì lựa chọn những món béo, ngậy thì hãy chọn salad hoặc bánh mì và nên đặt nĩa của bạn xuống giữa mỗi lần cắn. Bởi điều này sẽ buộc cho bạn phải ăn chậm hơn, dạ dày có thời gian truyền thông tin tới não bộ giúp bạn nhận biết rằng lượng thực ăn này đã đủ,

Hãy kiểm tra cân nặng thường xuyên

Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, những người kiểm tra cân nặng thường xuyên mỗi ngày sẽ có xu hướng giảm cân hơn những người ít có thời gian cân. Nguyên nhân được đưa ra chính là những người khi có ý thức về trọng lượng sẽ có khuynh hướng thay đổi khi cân nặng lên hoặc xuống và từ đó có sự kiểm soát cân nặng nếu chẳng may nó tăng lên. Hãy nhảy lên bàn cân một tuần 1 lần để có kết quả tốt nhất nhé.

Danh mục: Sức khỏe, Giảm cân