Những thực phẩm tốt dành cho người tập gym

Phụ nữ thời đại mới - Chế độ ăn uống và tập luyện là hai yếu tố chính tạo nên thành tích của người tập gym. Tuy nhiên, những người mới tập gym hoặc tập gym một thời gian nhưng chưa thấy kết quả không biết nên ăn những thực phẩm nào để tạo cơ bắp săn chắc, vạm vỡ. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến cho bạn những thực phẩm tốt dành cho người tập gym.

>> Những loại trái cây tốt cho người tập gym

Bất kỳ ai mới bắt đầu tập thể hình hay những người mới quay trở lại phòng tập sau một thời gian dài thường mong muốn có được kết quả tập luyện nhanh chóng. Thế nhưng phần lớn chỉ quan tâm đến các bài tập, lịch tập chứ ít ai chú ý xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng thể hình chặt chẽ.

Ăn uống khi tập thể hình không phải yếu tố duy nhất nhưng lại là thành phần quan trọng trong thành công của thể hình vì nó là yếu tố quyết định mức độ phát triển và tăng trưởng cơ bắp của bạn. 

Nạp năng lượng là điều cần thiết sau mỗi lần tập gym. Những lúc cơ thể vã mồ hôi như tắm,  đói lả vì tiêu hao nhiều năng lượng, chắc hẳn ai cũng thèm được ăn, được uống những thứ bổ dưỡng, tươi ngon. 

Tuy nhiên, không phải  cứ thèm gì ăn nấy bởi theo các chuyên gia huấn luyện thể hình nếu như chọn thức ăn, thức uống không phù hợp, bạn sẽ khiến vài tiếng tập gym "trôi xuống sông xuống biển".

1. Chuối

Không chỉ cung cấp năng lượng nhanh chóng cho bạn mà còn rất dễ tiêu hóa, giúp cơ thể phục hồi chức năng và tái tạo các cơ bị tàn phá. Ngoài ra, chuối cũng cung cấp rất nhiều kali cần thiết cho cơ thể trong quá trình chơi thể thao. 

Chuối cũng rất giàu Kali, một chất điện giải cần thiết giúp co cơ một cách thích hợp đồng thời tăng sức mạnh cho não, tăng cường trí nhớ, hỗ trợ và làm dịu hệ thần kinh. Chính vì vậy, chuối là một trong những loại thực phẩm tốt cho người tập thể hình.  

2. Trứng

Trứng là một trong những nhóm thực phẩm phát triển cơ bắp, rất được anh em thể hình ưa chuộng, chúng nằm trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym. Trứng không chỉ dễ chế biến mà còn giúp giải phóng năng lượng và xây cơ. 

Người bình thường ăn trung bình khoảng 2 quả/ngày cũng không hề bị gì cả. Người tập thể hình có thể ăn 2-3 quả trứng với lòng đỏ/ngày cùng với 4 quả lấy lòng trắng bằng cách luộc hoặc đánh lên để tráng.

3. Thịt bò

Trong thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali mà hai khoáng chất này lại không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình.

Mức độ kali thấp ức chế tổng hợp protein cũng như sản xuất hormone tăng trưởng, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp.

8. Rau xanh

Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với những người tập gym. Người tập thể hình cần rau để cung cấp dưỡng chất thực vật và các chất oxy hóa. 

Chúng giúp bạn chiến đấu với bệnh tật, phục hồi nhanh, sửa chữa cơ và giảm đói. 

Dưới đây là một số loại rau nằm trong  thực đơn ăn khi tập gym mà người tập thể hình nên ăn: rau cải, bắp cải, khoai lang, rau mồng tơi, rau dền,…

Danh mục: Sức khỏe, Phòng chữa bệnh